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提高自由泳呼吸技術的方法

發布時間：2013-09-17?? 作者：admin

首先(xian)讓我們面對一(yi)個事實(shi)-人(ren)類不是(shi)天生的(de)游泳能手。假(jia)設人(ren)類的(de)祖(zu)先(xian)不幸(xing)落入(ru)水中，他的(de)第一(yi)個本能的(de)求生反應一(yi)定是(shi)將(jiang)頭高(gao)高(gao)抬起，笨拙、忙亂地掙扎(zha)回岸上。

盡管不斷發展的(de)(de)文(wen)明使人類有(you)(you)時(shi)間在(zai)水中嬉(xi)戲，人類游泳的(de)(de)技巧(qiao)也有(you)(you)了很大程度的(de)(de)提高(gao)。但即使在(zai)一些優秀(xiu)的(de)(de)運動(dong)員(yuan)身上，在(zai)游自由泳時(shi)向上抬頭的(de)(de)本能還沒(mei)有(you)(you)被(bei)完全(quan)克服。

問題：

我們(men)都知(zhi)道抬頭吸氣(qi)是錯誤的。但如果你仔細地觀察，在一(yi)池游泳(yong)的人(ren)中，幾乎有80%的人(ren)仍然有不同程度的抬頭吸氣(qi)的動作。有很多人(ren)甚至根本意識(shi)不到自(zi)己的錯誤，更談不上(shang)改(gai)正了。

水平(ping)地俯臥于水面(mian)上的(de)(de)運(yun)動員(yuan)，頭、肩、髖(kuan)關節和(he)腿都與(yu)水平(ping)面(mian)平(ping)行，此時(shi)(shi)，身體(ti)受到的(de)(de)迎面(mian)阻(zu)力是最小的(de)(de)。如果這時(shi)(shi)他把頭抬(tai)高一些，髖(kuan)關節和(he)腿就會下沉。事實上，頭只(zhi)要(yao)抬(tai)高2英(ying)寸(cun)（約5厘米(mi)(mi)），髖(kuan)關節下沉的(de)(de)幅度可達(da)到4-6英(ying)寸(cun)（10-15厘米(mi)(mi)），腳的(de)(de)下沉可達(da)到8-12英(ying)寸(cun)（20-30厘米(mi)(mi)）。這幾乎足以使迎面(mian)阻(zu)力增大一倍。因為阻(zu)力與(yu)身體(ti)的(de)(de)截(jie)面(mian)面(mian)積是成正比的(de)(de)。在(zai)你扶(fu)板打水時(shi)(shi)，一般(ban)都會本能地使打水板尖(jian)的(de)(de)一面(mian)朝前(qian)，而不會把板豎起來，像(xiang)墓碑一樣向前(qian)推。

當你觀察那些呼吸(xi)時(shi)(shi)略抬頭(tou)的(de)運動員時(shi)(shi)，你可能發現他們的(de)髖(kuan)關節(jie)(jie)和(he)腿(tui)并沒(mei)有明顯(xian)下沉。因為他們通過打(da)腿(tui)使髖(kuan)關節(jie)(jie)和(he)腿(tui)升(sheng)到了(le)水(shui)面。也就(jiu)是說(shuo)，如果抬頭(tou)吸(xi)氣，用來使腿(tui)部(bu)抬高的(de)那部(bu)分打(da)腿(tui)動作完全是浪費能量。

解決方法：

因(yin)為頭是與脊柱相連的，要保持身體的動態(tai)平衡，身體應該圍繞縱(zong)軸(zhou)轉動。如果要從右(you)邊(bian)吸(xi)氣，隨著手臂的劃水(shui)動作，身體從右(you)側(ce)(ce)(ce)（肚臍朝向左側(ce)(ce)(ce)）向左側(ce)(ce)(ce)轉動（肚臍朝向右(you)側(ce)(ce)(ce)）。

1. 剛開始轉動時，鼻(bi)子(zi)朝向池底。轉過一半后(hou)（肚臍朝向池底），讓頭"搭(da)一次(ci)便車(che)"，隨著軀干(gan)(gan)的(de)(de)轉動而轉動。注意最(zui)好使(shi)軀干(gan)(gan)的(de)(de)轉動（以肚臍的(de)(de)位置(zhi)為標志(zhi)）與(yu)頭同時，或略(lve)早于頭的(de)(de)轉動。頭的(de)(de)轉動不能在軀干(gan)(gan)之(zhi)前，否(fou)則就會導(dao)致抬頭。

2. 當身體向(xiang)左側的(de)轉(zhuan)動(dong)幅度達到最大(da)時(shi)（肚(du)臍朝向(xiang)右側時(shi)），可(ke)以(yi)稍微多(duo)轉(zhuan)一些頭(tou)，吸入更多(duo)的(de)氧(yang)氣。這時(shi)可(ke)以(yi)稍微地遷(qian)就一下抬(tai)頭(tou)的(de)本能(neng)。為避免抬(tai)頭(tou)太高(gao)，可(ke)以(yi)將(jiang)頭(tou)的(de)側面(mian)或后面(mian)壓向(xiang)池底的(de)方向(xiang)，使其(qi)與正在前(qian)伸的(de)左臂接觸，或幾乎接觸。此時(shi)應該有這種感覺(jue)，如果繼續轉(zhuan)頭(tou)直至鼻子朝上，那么你的(de)兩只耳朵都將(jiang)沒入水中(zhong)。

3. 當身體(ti)轉向左側，進(jin)行呼吸時，左臂(bei)(bei)一定要(yao)充(chong)分前伸，想象你的左臂(bei)(bei)輕如一根細(xi)紗(sha)，而你的腋(ye)窩才是身體(ti)的支點(dian)。

4. 當吸足氣后，頭轉(zhuan)回原(yuan)來(lai)的(de)鼻子朝下的(de)位置。這時需(xu)要頭的(de)轉(zhuan)動先于身體的(de)轉(zhuan)動。

照上面的方(fang)法去(qu)做，可以幫你克服自(zi)由泳吸氣時抬頭的本能(neng)，減少打(da)腿能(neng)量的浪費，保持平衡的身體位置。